Практика для осознания теневых сторон

Практика состоит из 2х частей.

Часть 1:
Возьмите ручку и блокнот (обязательно нужно прописать все то, о чем будет идти речь в дальнейшем, так как когда мы начинаем видеть эти факты выписанными, то есть начинаем воспринимать их со стороны, то это производит «отрезвляющее» воздействие на психику).

Далее вспомните события Вашего прошлого, в которых Вы совершали неправильные выборы, которые привели к чему-то деструктивному, вытащите наружу моменты Вашей жизни, о которых Вы сожалеете: например, в момент ссоры наговорили каких-то грубостей (хотя в голове понимали, что этого делать не нужно), или же сорвались на ребенка, или не заступились за человека (потому что струсили), или обманули кого-то, кого-то предали, или упустили какую-то возможность и так далее. Перечислять можно долго, но это уже будет Вашей задачей — выследить все эти моменты в жизни.

Сделайте это не за 1 раз, а отведите на заполнение этого списка неделю (а лучше еще больше), во время которой Вы ежедневно будете садиться за этот блокнот, брать ручку и раскапывать все новые и новые огрехи Вашего прошлого. Вы должны понять, что это Вы делаете для себя, поэтому будьте с собой максимально честны, ведь наедине с собой не нужно уже играть роль хорошей(-его) девочки/мальчика.

После того, как Вы завершите Ваш список, начните анализировать эти ситуации, попытайтесь докопаться до внутренних мотиваций, попытайтесь понять, почему Вы поступили так, а не иначе, почему Вы поддались Вашим деструктивным алгоритмам. Особое внимание обратите на те ситуации, где Вы теряли контроль и вели себя неосознанно.

Еще раз подчеркну, что здесь важно не оправдать себя: а-ля, я накричала на своего мужа, потому что он не уделяет мне внимания и перестал дарить подарки, вот если бы дарил, то я была бы с ним добрая и пушистая… а все-таки докопаться до корня проблемы, до своих внутренних алгоритмов, которые побуждают Вас к каким-то деструктивным действиям, то есть в первую очередь взять ответственность на себя за все эти выборы и модели поведения.

В примере выше причиной подобных реакций будет нелюбовь к себе, а через внимание мужа женщина пытается разжечь внутреннюю любовь через внешний симулятор, который, по ее мнению, должен давать ей муж.

Выявите набор Ваших самых частых «прегрешений»: например, обидчивость, внутренний страх неудачи, ревнивость, желание обелить себя перед другими, завистливость и т. д. Вы должны осознать и определить свои минусы, свои разрушительные паттерны, и вооружившись этим знанием, начните отслеживать проявления этих деструктивных программ в Вашей жизни.

И отныне, когда Вы попадете в ситуацию, которая будет провоцировать Вас на то, чтобы вновь опуститься в деструктивизм, вспомните о том, что можно сделать выбор, а не уподобляться автоматизированным реакциям, ведь теперь-то Вы знаете, что это в Вас есть, что это Ваша Тень, но Вы должны, осознавая её, делать выбор в пользу Света, Вы должны постепенно приводить себя к конструктивным алгоритмам.

Часть 2:
Но чтобы помочь себе и действительно глубже прочувствовать все эти моменты, я предлагаю Вам проделать следующую медитацию: садитесь удобно, закрываете глаза, расслабляетесь и далее погружаетесь в воспоминания тех моментов, которые Вы описали в первой части, Ваша задача максимально глубоко уйти в это состояние, затем концентрируйтесь на нем (будет внутренне тяжело, но этого и нужно добиться), пребываете в этом состоянии, параллельно осознавая насколько же деструктивны были Ваши выборы, к каким тяжелым для Вас последствиям они привели.

Вы должны пропитаться тяжелыми переживаниями, чтобы в Вашей психике ярко отпечаталось впечатление, что подобные алгоритмы и выборы приводят Вас к саморазрушению. Пребывайте в данном процессе какое-то время (хотя бы 10 мин), а далее начните вспоминать какие-нибудь хорошие моменты в Вашей жизни, события, где Вы были счастливы, где Вы делали правильные выборы и гордились собой, и теперь максимально долго пребывайте в этом состоянии внутреннего счастья, гармонии и конструктивизма (так же хотя бы 10 мин).

Вы должны максимально детально прочувствовать, что в Вас есть эта хорошая сторона. И после этого открывайте глаза и выходите из практики.

Делайте эту медитацию ежедневно, пока Вы не увидите результаты внутренних трансформаций: растет Ваша осознанность, Вы более не скатываетесь в старые деструктивные алгоритмы, Вы находитесь на подъеме сил и верите в себя. Обратите внимание, что нужно концентрироваться именно на состоянии, а не визуализировать у себя в голове из раза в раз эти события как фильм, Вы можете начать с визуализации этих воспоминаний, чтобы настроиться на них, но далее сохраняйте фокус именно на внутреннем состоянии во время данного процесса, а саму визуализацию можно даже и отбросить.

Вы должны осознать, что в Вас есть и Тень и Свет, и только лишь от Вашего выбора зависит: какая сторона преобладает, от Вашей осознанности зависит: в каких алгоритмах мышления и поведения Вы находитесь. А данная практика будет помогать Вам уравновешивать в себе эти стороны и делать выбор в сторону конструктивизма.

Работайте над собой и Вы увидите плоды своих трудов!