Как и где медитировать?
В прошлой статье мы с вами говорили о медитации, о том, что это эффективное упражнение для того, чтобы расслабить вашу физику, вашу психику. Это хорошее упражнение для того, чтобы повысить свою концентрацию, осозанность и вообще улучшить качество своей жизни.
А сегодня давайте поговорим о, так скажем, о базе. О том, как начать человеку медитировать, который никогда с этим не сталкивался.

Есть несколько эффективных методик по которым можно начать медитацию. Сегодня мы с вами разберем одну из них.
Место для медитации
Итак, одно из важных на первоначальном этапе — это место, где вы будете медитировать. Почему? Потому, что если вы начнете сразу же медитировать в шумных местах или непривычных для вас местах — это будет очень сильно вас отвлекать. Естественно никакой концентрации, никаккой медитации не получится. Поэтому первая рекомендация: выберите для себя максимально удобное и тихое место. Но я не рекомендую выбирать спальню по одной простой причине — ваша психика привыкла там расслабляться и
Удобное положение тела
Второе — это удобная поза. Никаких поз с лотосами, никаких неудобных поз, то есть если вы в интернете или где — то прочитали, что нужно принять
То есть у нас вот эти проблески медитации были с детства и случаются один раз в неделю, но тем не менее мы должны с вами сесть удобно. Итак, как это сделать? Первоначально нам нужно выбрать с вами стул со спинкой, и я обьясню почему.
Когда мы с вами будем медитировать, то будут задействованы такие мышцы спины, которые будут у вас уставать, поэтому вы в любой момент должны мочь слегка опереться об эту спинку для того, чтобы не прекратить процесс.
Сама поза: мы садимся удобно и выпрямляем наш позвоночник, чтобы создать прямой угол и полностью расслабляем наше тело. Как можно это сделать?
Можно сделать следующим образом: напрячь все тело и расслабить, напрячь все тело и расслабить, и так несколько раз. То же самое рекомендую делать с лицом. Почему? Потому, что зачастую мы с вами расслабляем тело, но лицо у нас остается в гипер напряжении, поэтому мы так же очень сильно напрягаем мышцы лица и несколько раз их расслабляем. Именно после этого я могу сказать, что мое тело полностью расслаблено.
Дальше — у нас должно быть правильное дыхание: выберите для себя
Концентрация внимания
И третий момент — это непосредственно сама концентрация, и здесь я вам порекомендую несколько методов.
Это либо концентрация на
Дальше, второй момент: мы можем концентрироваться, и об этом везде пишут — на дыхании. Это действительно очень эффективно, потому что когда я слежу за дыханием — мой мозг не может думать, мой мозг должен быть на
Следующее на чем мы можем сконцентрироваться — это внешняя картинка. Это может быть свеча, это может быть цветок, это может быть
То есть займите изначально ваш мозг
Но не ругайте себя, если вы будете уходить в размышления о
Даже, если вы будете делать 15–20 минут в день ежедневных медитативных упражнений — уже через месяц вы получите колоссальный результат, и научитесь медитировать.